跌倒会导致骨折，例如手腕、手臂或髋部骨折。它还可能导致头部受伤。经常跌倒的人会产生对跌倒的恐惧，这可能会导致他们减少运动并停止日常活动。当你变得不那么活跃时，你就会变得虚弱，这会增加你跌倒的机会。虽然跌倒可能因事故或危险因素而发生，但实际上是可以预防的。

老年妇女跌倒在浴室

跌倒的个人风险因素

大多数跌倒是由多种风险因素共同引起的。您拥有的风险因素越多，跌倒的可能性就越大。
  • 肌肉无力

  • 平衡能力差，独立行走困难

  • 体位性低血压（当您从躺下或坐下站起来时血压突然下降）

  • 脚部问题或不安全的鞋类

  • 视力不佳、配戴错误度数的眼镜或白内障等其他眼部问题 和青光眼

  • 某些导致头晕或意识模糊的药物的副作用

  • 反应较慢

  • 堕落之前

  • 患有关节炎、高血压、糖尿病、中风或帕金森病等慢性疾病

  • 对膀胱的控制较弱（尿失禁）并且经常需要去洗手间

  • 患有痴呆症、抑郁症 或自我感觉不佳的健康状况

预防跌倒的技巧

打太极拳的老人

经常锻炼

每周至少进行 150 分钟的体育锻炼 将加强你的肌肉，并有助于提高灵活性和耐力。尝试每周至少进行两次力量和平衡练习。您会发现您的平衡能力和步态会有所改善，从而减少跌倒的几率。经常锻炼也可以减轻体位性低血压的症状。 

保持骨骼强壮

当骨骼脆弱时，它们往往更容易折断。这被称为骨质疏松症。通过摄入足够的富含钙的食物 每一天，您都可以确保您的骨骼保持强壮。这些包括低脂高钙牛奶、taukwa、沙丁鱼和奶酪。从阳光中获取足够剂量的维生素 D 也有助于保持骨骼健康。维生素 D 帮助我们的身体从我们吃的食物中吸收钙。它存在于鸡蛋、鱼肝油或金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼等肥鱼中。获得足够维生素 D 的最佳方法是在太阳升起时到户外散步。每天暴露在阳光下 15 到 30 分钟就足够了。但是，请避免在一天中最热的时段（上午 10:30 至下午 3:30）进行户外活动。

定期进行眼科检查

每年至少检查一次眼睛，以确保视力清晰。您的医生还可以检测您是否患有任何眼部疾病，例如青光眼或白内障，或者您的眼镜是否配错或过时了。

穿合脚的防滑鞋

选择能让您在地面上稳固立足的鞋子很重要。防滑鞋底对于良好的抓地力至关重要。确保您的鞋子舒适且合脚，以防止脚受伤。

让您的家安全整洁

确保您的家庭环境没有风险可以减少跌倒的几率。以下是一些方法：

    • 整理您的家具，以腾出畅通无阻的步行通道。

    • 整理家中的杂物，以免绊倒或撞到东西。确保所有电线都塞在墙上，以防止被它们绊倒。保护他们，使他们远离人行道。

    • 使用防滑垫，尤其是在浴室和厨房，以免滑倒。

    • 在浴室或楼梯上安装扶手以获得额外支撑。

    • 避免弄湿地板并立即清理脏乱或溢出的东西。

    • 将经常使用的物品放在您可以轻松拿到的地方。例如，在较低的货架或橱柜中。

    • 保持家中光线充足，以便您看得清楚。考虑在黑暗区域（例如楼梯）增加更多灯光，或者在您需要在晚上上厕所时在床边放一盏灯。

    • 当您坐在床边时，确保双脚接触地板。站起来之前，先坐直几分钟以调节血液流动。

    与您的医生一起检查您的药物

    如果您服用四种或更多不同类型的药物，请至少每年一次去看医生进行复查。有些药物可能会影响您的协调或平衡，或引起头晕、意识模糊或嗜睡。一定要带上您可能正在服用的任何其他维生素或补品，因为它们可能会在与您的药物一起服用时引起不必要的副作用。在开始服用任何药物或补充剂之前，请务必咨询您的医生。

    避免饮酒

    避免饮酒，因为它会影响平衡和反应能力，这可能会导致跌倒、骨折或其他伤害。

    文章来自： https ://www.healthhub.sg/live-healthy/1414/tips-on-fall-prevention

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